Faydalı Bilgiler

Lise bittikten, bebek sahibi olduktan veya ise basladiktan sonra, ince ve zayif belinize veda etmissinizdir. Simdi yenilenme ve harekete gecme zamani.

Yalan söylemiyorum, dogru beslenir ve de egzersiz yaparsaniz, ince ve siki karin bolgesine sahip olabilirsiniz.

Sizin cabalarinizi en üst duzeye cıkaracak ipuclari ve yardımı saÄŸlamak icin burdayım.

Hastalarıma ve sporcularıma önerdiÄŸim bazı hareketleri sizinle de paylaşıyorum.

Kedi Esnetmesi: Ellerinizin ve dizlerinizin uzerinde yerde pozisyon alınız. Nefes verirken karın kısmını iceri dogru bastırarak, sırtı dışarıya doÄŸru ittirin ve tekrar nefes aldığınızda karın ve srıt bölgesini yere paralel poziyona getiriniz.

Yapmayın: Yere yatıp, hızlı hızlı mekik yapmaya çalışarak omurgaya ve belinize zarar vermeyin.

Ofiste: Sırtınız dik pozisyonda sandalyenizde otururken, iki ayağınızı yerden 30-50 cm yukarıya doÄŸru kaldirin ve tekrar yere indirin. Bu hareketi parmak ucları yere deÄŸecek veya topuklar yere deÄŸecek ÅŸekilde 15 tekrar uygulayın. sandalyenin yanlarından tutabilirsiniz. Ä°leri ve geri hareket etmemeye çalışın.

Yapmayın: Yere düÅŸen bir nesneye, otururken uzanmaya çalışmayın.

Tekrar sayısı: Normal mekik yerine, ayaklarınızı sandalyeye yerlestirin ve sırtınız yerde kalsın. Nefes verirken, karın bölgesini içeri doÄŸru bastırarak, beli yere doÄŸru iterek omuzlarınızı ve sırtın bir parçasını yerden kaldırın, bel bölgesini yerden kaldırmayınız.

Hareketin sayısından çok kalitesine önem verin, diÄŸer bir deyiÅŸle her bir mekik hareketini hissederek, nefesi doÄŸru uygulayarak yapınız.

Yanlara uzanma hareketi: Sırt üstü yatın, dizleriniz bükük ve ayaklarınız yerde olacak ÅŸekilde pozisyon alınız. SaÄŸ eliniz ile sol dizinize uzanın ve dokunun, sonra sol eliniz ile saÄŸ dizinize dokunun. 15 tekrar uygulayın.

Alkol tüketmeyin, alkol sizin yaÄŸlanmanıza neden olur.

Kemiklerinizi güçlendirmek için kalsiyum alın. 50 yaÅŸ ve üzerindeki bayanların günde 1500m miligram kalsiyum alması gerekir. 50 yaşın altındakiler için; hedef 1000 miligram olmalıdır.

Spor: Yüzme, squash, tenis, bisiklete binmek gibi aerobik sporlar yaparak yaÄŸ yakımını hızlandırın.

Herkesin inandığı gibi, bisiklete binmek , karın için en ideal egzersizdir. Bu yanlıştır. Bisiklete binmek yaÄŸ yakımına yardımcı olur fakat tek başına karın bölgesini inceltmeye yardımcı olmaz. Bisiklet sürerken her an karın kasları çalışmamaktadır.

Evde Egzersiz:

Ev için mutlaka egzersiz topu alarak, karın ve sırt hareketleri uygulayınız. Mekik ve ters mekik için en ideal ev egzersiz aletidir.

Özet olarak:

1. Bol bol su için. Åžekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun.
2. Cips ve yağlı besinlerden uzak durun.
3. Fırsat buldukça hareket yapınız.
4. Haftada en az 3 gün ve gÄŸnde yarım saat aerobik egzersiz uygulayın.
5. Gün içinde dik durmaya çalışınız.

DEVAM EDECEK....